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玄米の青菜がゆ
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玄米の青菜がゆ
低カロリーで消化が良く、疲れたからだをリセットしたい時やダイエットにおすすめ。
- カロリー：186Kcal
- 脂質：1.45g
- たんぱく質：9.8g
- 糖質：30.6g
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- ＜2人分＞
玄米…1/2カップ
ささみ…1本
だし汁…600ml
塩…小さじ1/2
小松菜…1束
梅干し…2個
- ＜2人分＞
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- 玄米は洗って水気を切る。ささみは筋を取り除く。
- 小松菜は熱湯でゆでて水気を絞り、ざく切りにする。
- 圧力鍋に1とだし汁を加えて蓋をし、「玄米」調理コースで加圧する。
- ピンが下がったら蓋を開け、ささみを菜箸で食べやすい大きさにほぐし、塩で味を調え、2と梅干しをのせる。